جدول المحتويات 

مقدمة 

الفصل الأول: 

سيكولوجية أساسيات الإجهاد 

الفصل الثاني: 

افهم محفزاتك 

الفصل الثالث: 

فهم مفهوم التغيير 

الفصل الرابع: 

كيفية الحد من ردود الفعل على التغيير 

الفصل الخامس: 

استخدم تأمل الامتلاء الواعي للمساعدة 

الفصل السادس: 

يجب أن تتولى قيادة دماغك 

الفصل السابع: 

خطوات التخلص من التوتر 

الفصل الثامن: 

تعلم كيفية التعامل مع الإحباط 

الفصل التاسع: 

فوائد السيطرة على ردود أفعالك وتحمل المسؤولية 

التفاف

- 3 - 

مقدمة 

هل شعرت يومًا باللون الأزرق أو التوتر أو القلق؟ يعاني ملايين الأشخاص من التوتر أو القلق أو مشاكل المزاج. قد تتآكل وتتلف جسدك مما يجعلك تشعر بالتعب والاستنزاف والفراغ من الداخل. 

مع مرور الوقت، يمكن أن يتراكم التوتر والقلق مما يجعلك أقل إنتاجية، وقلقًا، وتوترًا، وحتى تعيسًا. قد يجعلك المزاج السيئ سريع الانفعال، وغير صبور، ويؤذي علاقاتك. قد تجد صعوبة في التركيز أو البقاء متحفزًا أو إنجاز المهام. 

يؤثر مزاجك ورفاهيتك العقلية على كل جزء من حياتك للأفضل أو للأسوأ. بينما قد تؤثر المشاعر السيئة سلبًا على أنشطتك وعلاقاتك وعملك. يمنحك المزاج السعيد المتوازن الأدوات التي تحتاجها لتكون ناجحًا وتستمتع بالحياة. 

قد يكون اكتساب مزاج إيجابي والحفاظ عليه أمرًا صعبًا. حتى وقت قريب، كان هناك عدد قليل من الخيارات لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين مزاجهم، احصل على كل المعلومات التي تحتاجها هنا. 

سيكولوجية التوتر 

ما السبب وراء التوتر لديك وكيفية التعامل معه؟